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发表于: 2019-04-11 | 显示全部楼层

怀孕后,照顾好自己很重要。这是因为选择健康的生活方式会直接影响到孕妇自己以及宝宝的健康,但你不必完全改变你的生活方式(除非出现妊娠并发症)。相反,做一些简单的调整,就可以有效改善身体和精神健康:

1.坚持锻炼

建议各位尽可能的每天定时锻炼,日常适度的锻炼可以提升情绪,可以增强体力和分娩期间的耐力。在怀孕期间锻炼有几个好处,包括:获取更多能量,改善睡眠质量,减少背部疼痛,减少高危妊娠和分娩并发症,产后恢复得更快。

2.多喝水

在怀孕期间,血液通过胎盘进行废物和二氧化碳排放-这就意味着血容量增加至50%以处理这些额外的活动,并且提供氧气以及胎儿生长发育所必需的营养元素。多喝水也可以帮助预防便秘、痔疮、尿路感染、疲劳、头痛、肿胀等不舒服的妊娠症状。

3.明智地选择食物

怀孕期间获得营养丰富的食物,给宝宝一个健康的开始是非常重要的。新鲜的水果和蔬菜是均衡饮食的重要部分。低糖、碳水化合物低和富含蛋白质的食物有助于维持健康的体重,当然也不要忘了吃健康的零食来维持能量。

4.适当放纵味蕾

只要在健康的体重范围内以及排除妊娠期糖尿病的危险,偶有吃点甜食如冰淇淋或者咸的薯条来满足味蕾是无关紧要的。但面对垃圾食品诱惑,还是要控制住你自己。

5.要让自己好好睡觉

感觉疲惫是一个身体预警的迹象,此时需要放轻松-为了自身和胎儿的健康尝试在白天午睡或者晚上早点休息。确保每晚至少八或九小时的睡眠可以帮助更好地度过白天。

6.结交朋友

无论是通过产前瑜伽或分娩课的方式,认识结交其他孕妇,或是加入育儿网的妈妈群或育儿论坛,交流分享各自的经验。

7.对自己好一点

怀孕并不意味着用压力或疯狂驱动自己保持健康。如果有一天,你待在电视机前,一不留神吃太多的巧克力饼干或错过了日常锻炼,不要过度苛责自己。明天再试试给自己和宝宝做出健康的选择,养育孩子不是件容易的事情,偶尔也需要放松一下。

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