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发表于: 2019-04-11 | 显示全部楼层

怀孕期间,孕妇会经历许多身体和荷尔蒙的变化。在这段时间里,滋养身体的方式会影响孕妇自身与宝宝的健康。健康均衡的饮食习惯可以确保女性怀孕期间的健康。孕妇食用的食物是宝宝的主要营养来源,所以食用富含营养的食物很关键。适当的营养补充有助于促进宝宝的生长发育。下列是一些简单的营养指导方针:

孕期需要额外补充的营养元素

女性的身体在怀孕期间有额外的营养需求,需要更多的微量元素和大量营养素来维持自身和宝宝的健康。微量营养素是膳食成分,仅需少量摄入即可,如维生素和矿物质。大量营养元素可提供热量或能量,包括碳水化合物、蛋白质和脂肪。

大多数孕妇可以通过选择含有多种健康食品的饮食,来满足这些日益增长的营养需求。事实上,每餐的膳食都应该包括至少三种不同的食物:

例如:

谷物是一种很好的能量来源。

水果和蔬菜富含抗氧化剂、纤维、水溶性和脂溶性维生素。

肉类、坚果和豆类为你的身体提供蛋白质、叶酸和铁。

乳制品是钙和维生素D的重要来源。

对食物有偏爱,但要学会控制

在怀孕期间,很多女性会厌恶某些特定食物,也可能对某些食物产生特别的喜爱只请。目前还不清楚为什么女性在怀孕期间会有这样的现象。然而,研究人员认为激素对影响食物的欲望起关键作用。

怀孕期间,常见的食欲包括:巧克力、辛辣食物、水果、像土豆泥和比萨饼等速食品。但应该尽量减少垃圾食品和加工食品的摄入量。一些食物是对胎儿的成长和发展至关重要的,如果此时产生厌食可能是有问题的。此外,如果对怀孕期间吃的食物有不良反应,也请及时咨询医生。

孕期要学会健康增重

许多女性会担心怀孕期间体重过度增加。然而,一些体重增加在怀孕期间是正常的,它不应该引起关注。额外的重量为婴儿提供营养。其中一些是为了储存,以便在婴儿出生后进行母乳喂养。怀孕期间妇女平均体重增加22到32斤。

除了吃,还要坚持运动

除了食用以营养为中心的饮食,怀孕期间锻炼可以帮助控制体重。游泳和散步是不错的选择。但是,孕妇应该避免任何极限运动或接触运动,如攀岩和篮球。如果怀孕前没有运动习惯,可以逐渐开始培养运动的习惯,但不要过度运动。另外,多喝水就不会导致脱水。

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